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大野裕

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「こころ」を健康にする本: くじけないで生きるヒント単行本 – 2018/5/1

大野裕 (著)

3.8 25個の評価

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こころのアラーム,聞こえますか?

「自分に自信がもてない」
「不満を言葉にできない」
「ひとりぼっちを知られたくない」

そんなあなたにそっとアドバイス
春夏秋冬季節にあわせ,新しい一歩を踏み出すために
役立つヒントがきっと見つかります

ストレスが多い現代では,誰もが不安や心の変調を感じています。
本書は日本経済新聞で好評連載中の「こころの健康学」に,
認知行動療法をわかりやすく解説した書き下ろしを加えて構成しています。

「慌てず,まわりを見て」
「五月病,焦りは禁物」
「ちょっと立ち止まり,考える」

など,
不安や心の変調を感じたときに気持ちが軽くなるアドバイスが
きっと見つかります。

【目次】

第1部こころの変化に目を向けてみませんか?

第1章春[4月~6月]
身構えず、無理をせず、自然体で

職場・学校、変わる環境 ── 慌てず、まわりを見て
慣れていない人の立場で ── コミュニケーションを大切に
ミスを抱え込まないで ── 周囲に相談、解決の近道
管理職も異動でストレス ── わからなければ聞こう
気軽に質問できない ── 悩んだら一息ついて
こころにも大型連休を ── 自分を振り返る機会に
元気がでないときは ── ちょっと立ち止まり、考えて
解決の糸口を見つけよう ── 進みたい方向意識して
話しやすい環境をつくる ── 上司と部下の関係にも気配り
人に見える「力の関係」 ── 無意識が問題、振り返って
不満を言えないと ── 無意識に手を抜くように
効率的に作業するために ── 「縛り」作りペースをつかむ
生活リズムの調整 ── 太陽の光や時計不可欠
笑顔を絶やさず ── 余裕を持って人と接する
五月病、焦りは禁物 ── 現実を受け入れ、問題を整理
教わる身の立場で ── 理解度に合わせ説明を
若者批判は太古の昔から ── 経験力の違い、理解を
ひとりぼっちを知られたくない ── 知り合う機会を捨てないで
下手の考え休むに似たり ── 悩みは自信喪失の原因に
うつや不安 ── 変調知らせるアラーム
ストレスへの上手な対処 ── 「自分の性格を知る」が大事

第2章夏[7月~9月]
こころのしなやかさを信じて

マイクロフラストレーション ── 少しガッカリ、成長促す
感じ方の違い集団で学ぶ ── 荒れた中学校に落ち着き
安心できる人間的環境 ── 子どもの成長を後押し
思春期との対処法 ── 心配しすぎずそっと…
思春期の「反動形成」 ── 大人目線の指摘は避けて
自分を取り戻そう ── 雑念払う座禅も一役
校長先生の言葉 ── いつまでもこころの支えに
たまった宿題どうしよう? ── 原因追及より解決策
思春期の睡眠時間 ── 8時間寝て、抑うつ効果
昼寝の効用 ── 夜の睡眠の質も向上
大切な人が頑張るとき ── 上手に背中を押して
素の自分に戻ろう ── ほかの人との関係にも変化
生き方の価値とは ── 「存在すること」自体が大切
それぞれの存在を大切に ── 「きみいろの会」の活動
住民同士が支え合い ── 語らい、ともに笑って元気
休息をとろう ── 精神の不調、仕事に悪循環

第3章秋[10月~12月]
楽しいことの積み重ねが自信に

自分への声かけ ── 「エンジェル」言葉で楽しく
「脱洗脳」のススメ ── 「ダメだ」は自分の力そぐ
人との会話 ── 声の調子や雰囲気大事
組織優先、今は昔? ── 世代の変化受け止めよう
気持ち軽くする方法 ── 「でも」のあと良いことを
コミュニケーション ── 相手の考える力を信じる
会話の基本 ── 安心できる人間関係
場面を想像してみる ── 不自然なら尋ねてみように
相手の話に耳を傾ける ── 解決策を一緒に考えよう
あきらめずに提案続ける ── 悩む若者を支援
大事な場面でも力まないで ── 限界知って無理せず
手のぬくもりでポジティブに ── マイナス思考の暴走防ぐ
IT活用の可能性 ── 視覚障害者の仕事広げる
都市と郊外に居住 ── 「自宅で仕事、ストレス軽減
介護分野のロボット活用 ── 会話で腹が立たない
情けは人のためならず ── 科学で解き明かす
「ツレがうつになりまして。」 ── 「あ・と・で」の大切さ
うつ病とは…難しい答え ── 比喩が誤解を生むことも
集まりを楽しむ方法 ── 行動すれば違う景色が
クリスマスの思い出 ── 見守っているサンタ

第4章冬[1月~3月]
「古い」自分を生かし、「新しい」自分を作る

「年賀状を前に思う ── 人間的心のつながりを再確認
日記に映る心の状態 ── 現実振り返る契機に
悲観思考の悪循環 ── 将来を決めつけずに
受験の思い出 ── 「できた」に落とし穴
自分の弱さにも目を ── 直視する勇気が力に
失敗にめげないで ── 何事も貴重な体験と思って
心の傷、尾を引いたら ── 注意は見守り支える姿勢を
インフルエンザにかかったら ── ストレス対処、忘れずに
休まざるを得ない時 ── 現実を受け入れよう
天気より当たらぬ人生予報 ── ほどほどな楽観性失わず
カラオケの効用 ── 歌を口ずさみ気持ち安らぐ
地域全体で「面の支援」 ── 東日本大震災4年
女川町、生まれた信頼 ── 不満な気持ち、言える関係に
エイジフリー社会 ── 高齢者が自分らしく働く
距離を上手にとろう ── 夫婦の間でも大事
働かない子供たち ── 力を信じて待とう
散歩の効用 ── 気持ち切り替え、問題解決

第2部認知行動療法でこころの力をアップ

第1章認知行動療法とは?
「4ステップ対処法」で気持ちや行動のコントロールを手助け

第2章認知行動療法を取り入れる
認知行動療法の考え方 ── 広い視野で問題に対処を
つらい気持を和らげる ── 自分を取り戻す手助け
動揺を書き出す ── 悩みに縛られない思考に
認知症患者を支える ── 役立つ認知行動療法

あとがき

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本の長さ

207ページ
言語

日本語
出版社

日経サイエンス
発売日

2018/5/1
寸法

12.8 x 1.7 x 18.8 cm
ISBN-10

4532520754
ISBN-13

978-4532520755
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商品の説明

出版社からのコメント

認知行動療法の第一人者,精神科医の大野裕氏が,
日常のさまざまな場面で役立つアドバイスをおくります。

誰もが毎日,ストレスや悩みを感じています。
一方で,誰もがしなやかなこころの力を持っています。
そんな力を引き出しこころを元気にするヒントを紹介します。

「自信が持てない」「不満を言えない」「元気がでない」……。
このようなこころのアラームが聞こえたら必読!
一歩を踏み出す知恵をアドバイスします。

著者について

精神科医。1950年生まれ。慶應義塾大学医学部卒業。コーネル大学医学部,
ペンシルバニア大学医学部留学などを経て,慶應義塾大学教授,
国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター長を歴任。
2015年4月より同認知行動療法センター顧問。
日本認知法・認知行動療法学会理事長。
日本ストレス学会理事長。
日本ポジティブサイコロジー医学会理事長。
認知行動療法研修開発センター理事長。
ストレスマネジメントネットワーク代表。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 日経サイエンス; New版 (2018/5/1)
発売日 ‏ : ‎ 2018/5/1
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 207ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4532520754
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4532520755
寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 1.7 x 18.8 cm

Amazon 売れ筋ランキング: - 435,204位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 1,123位ストレス・心の病気
- - 1,245位脳・認知症
- - 3,321位健康法

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大野裕

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yoshi1972

癒やされる

2018年6月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

日本経済新聞のコラムは毎回楽しみにしていた。優しく語りかけるような文体でパラパラと読んでいるだけで自然と癒やされる。そんな本です

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

T

さくさく読めるが物足りなさも

2018年10月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

日経新聞のコラムをまとめた本。
見開き1テーマで、さくさく読めるが、もう少し知りたいなと思うテーマのページは、物足りない。
新聞コラムそのままではなく、書籍用にテーマを絞って、そのひとつひとつをもう少し充実させて欲しかったので星3つ。
しかし、大野先生の優しさが伝わってくる語り口。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

kosei

平明にして達意の文章

2018年7月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ちょっとした必要と個人的関心から，精神医学や老年医学関係の学会に出向くことが多い。むろんそうした会合に集まるのは，医学博士号などをもつ専門家の面々だからそれぞれに優秀である。だが深い学識に人徳が溶け合わされた雰囲気をそこはかとなく漂わせるのが，著者･大野裕氏である。

本書は，わずか見開き二ページ毎に，時々私的体験も交えながら一つのテーマについて綴っていく。その語り口は，平明にして達意，そして温かい。余人を以て代え難い力業である。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

AsianRose

全ての人に手にとってもらいたい本

2018年5月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

パラパラとタイトルを流し見るもよし、春、夏、秋、冬を順に追って読むも良し、本書は2部構成になっていて、第2部は認知行動療法について触れられています。
語感が良くて読みやすく、すんなりこころに入ってきます。
全ての皆さまにおすすめしたい本です。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

鈴蘭

タイトルが気に入って購入したが

2021年5月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

あまり心に響く本ではなかった。

2018年6月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

著者が新聞に書いているコラムを毎回拝見しています。職場、家族間など様々な場面で役に立つ内容です。こうやって、みんなの心が健康になれば、もっと良い社会になると思いました。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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